PRP online - program rekreacije za MKLJ
Statistično se Slovenci še vedno gibamo premalo, pandemsko obdobje pa je to še poslabšalo. Za ohranjanje zdravja naj bi vsak dan naredili 10.000 korakov, v vsak teden pa vključili še dva treninga moči oz. treninga za večje mišične skupine. A za izboljšanje zdravja potrebujemo gibanja še več!
Programi so primerni zate, če:
✔ veliko sediš in si želiš ohraniti ali si povrniti gibljivost, agilnost in vitalnost,
✔ ti ustreza vodena rekreacija, ne ustreza pa ti visok tempo aerobike ali intenziven trening za moč,
✔ bi ti koristila spodbuda k telesni aktivnosti in
✔ iščeš sprostitev in zabavo proti stresu ter uživaš v glasbi.
Kaj potrebuješ?
- dostop do interneta in zaslon z zvočnikom, preko katerega spremljaš vadbo,
- nedrsečo podlago in dovolj prostora, da lahko odročiš roke in stopiš v razkorak ter
- vsaj majhno željo po gibanju.
Športni rekviziti?
Uporabljamo le osnovne športne rekvizite, ki jih zlahka zamenjaš z običajnimi domačimi predmeti. Sproti pomagam z idejami. 😉
Povabi še svoje družinske člane
Podatki raziskave SLOfit kažejo, da imajo mladi na športno-vzgojnih kartonih precej slabše gibalne rezultate kot pretekla leta. Spodbudimo jih h gibanju! Ob tebi lahko telovadijo tudi ostali družinski člani.
Na PRP online se prijaviš z izpolnitvijo spodnjega obrazca.
Kadarkoli se lahko odjaviš.
- 60 min vodene Zoom vadbe
- ob ponedeljkih in četrtkih ob 19h
- nadomestna YouTube vadba za odsotne
- za vse družinske člane
Pogosta vprašanja
Do kdaj se moram prijaviti, do kdaj veljajo programi?
Prijaviš in odjaviš se lahko kadarkoli, povezava za odjavo je v vsakem e-mailu.
PRP online MKLJ izvajamo od oktobra do konca maja.
Katja je razvila rekreativni del PRP na podlagi izkušenj z vrhunskim plesom. Uporablja temeljne vaje za krepitev jedrnih mišic, vezi in sklepov, odlično kombiniranih z vajami za razvoj moči in vzdržljivosti. S koreografsko sestavljenimi gibi poustvarja kompleksnejše gibalne vzorce, ki zaposlijo tudi možgane in krepijo koordinacijo. Vadba je zato edinstveno primerna tako za telesno razvijajočo se mladino, za bazo osebe, ki je dlje časa telesno neaktivna, za krepitev rekreativnih športnikov ne glede na njihov primarni šport, ter celo za ohranjanje vitalnosti v zrelih letih.
Kdo vodi vadbo in kakšne reference ima?
Katja je najboljša plesalka med dietetiki in najboljša dietetičarka med plesalci:
- je plesna učiteljica z izkušnjami poučevanja vseh starostnih skupin od leta 2004,
- je 2019 zaključila program vaditelja športne rekreacije ter leta 2021 vaditelja športne rekreacije za starejše po novem zakonu o športu (obvezen za vse, ki vodijo rekreacije),
- je polna energije in vedno nasmejana!
Katja zelo rada predava in z veseljem gostuje tudi v knjižnicah MKLJ.
Potrditveni e-mail ni prišel. Kaj je narobe?
Sistemski e-maili ob prijavi preko zgornjih obrazcev so praviloma poslani takoj. Zaradi zaščite pred nezaželeno pošto e-mail ponudniki uporabljajo filtre, ki včasih napačno ocenijo sporočilo. Če uporabljaš gmail, se sporočila lahko znajdejo tudi v mapi Družabno ali Posodobitve. Poišči sporočila z naslova *@dietetik-priporoca.si, vse označi in na vrhu izberi "Ni vsiljeno" ali "Ni družabno". Če e-maili še vedno prihajajo v napačen predal, piši na info@dietetik-priporoca.si za pomoč.
Ali v MKLJ spremljajo moje aktivnosti v programu?
PRP za svoje zaposlene finančno krije MKLJ, vendar je udeležba prostovoljna. Čeprav izvajalec spremlja udeležbo in odziv za namen izboljšave svoje storitve, se aktivnosti ne poročajo MKLJ individualno po udeleženki ali udeležencu. Kdorkoli to želi, lahko sodeluje tudi popolnoma anonimno preko YouTube vadb.
Želim se pogovoriti z osebo, kam se lahko obrnem?
Piši na info@dietetik-priporoca.si ali pokliči na 068 632 291. Katja ali Vasko odgovoriva takoj, ko bo to mogoče.
Kako težavne so posamezne vaje? Moram na kaj paziti?
Vaje so po težavnosti primerne, vendar poslušaj svoje telo. V primeru kakršnekoli, tudi blage bolečine, z izvedbo vaje prenehaj oz. jo prilagodi svojemu počutju. Vaje izvajaš na lastno odgovornost.
Kaj če imam poškodbo ali drugo telesno stanje, ki me ovira pri vajah?
Pred pričetkom treniranja opozori na morebitne kronične težave, ki ti lahko ovirajo korektno izvedbo vaj. Vaje bova prilagodila. To je lažje pri Zoom vadbi in v živo, preko YouTube pa tako vajo zaenkrat preskoči in mi piši za nasvet.
Je pomembno, koliko ponovitev ene vaje naj naredim?
Tempo izvajanja ni hiter, a če slučajno pri kakšni vaji ne moreš slediti, se ne siliti. Vaje delamo čuječe, to je izvedbi gibov posvečamo polno pozornost, z izvedbo ne hitimo in se raje kot številu ponovitev posvetimo pravilni izvedbi.
Vdihujemo skozi nos, izdihujemo skozi usta.
Kakšen je program znotraj ene vadbe?
Program je enak v živo, pri Zoom in YouTube vadbi, le preko Zoom si vzamemo malenkost več časa prej, da ustrezno nastavimo zvok in sliko.
URNIK:
18:55-19:00 zbiranje, prilagajanje kamer in zvoka
19:00-19:20 ogrevanje
19:20-19:40 glavni del
19:40-20:00 ohlajanje, raztegovanje, sproščanje
21:00-??:?? čvek 🙂