Strokovni nasvet

Vsaka malica naj bo sestavljena iz vsaj treh živil. Eno naj bo sveže, drugo polnozrnato, dodamo pa še zdravo maščobo

Vsak izmed nas je bil že kdaj na dieti, nekateri bolj, drugi manj radikalnih. Ne glede na to, katero dieto izberemo, sta naša glavna skrb in vprašanje: »Ali bom lačen?«. Nasprotno se otroci, še posebej neješči, bolni in starostniki, pogosto soočajo s tem, da nimajo apetita in jih moramo s hrano dobesedno siliti.

Tudi, če nam zdravnik predpiše katerega od zdravil za lajšanje bolečnin oz. odpravljanje težav, je za učinkovito zdravljenje potrebno sledenje podporni dieti in sprememba življenjskega sloga, če je ta bil razlog za težave.

Izbirajmo sezonsko in tudi lokalno zelenjavo in sadje.

Zdravo hujšanje predstavlja izgubo 2 kilogramov v mesecu dni.

7 nasvetov s katerimi bomo gotovo omilili praznično prenajedanje in brez skrbi pričakali obdobje prazničnega praznovanja, ki je pred nami.

Vsaka izmed skupine živil je priporočljiva zaradi določenih hranil, ki jih ta skupina prinese v največji meri.

5 konkretnih nasvetov, kako upočasniti svoje prehranjevanje.

Beljakovine so v našem telesu nujno potrebne. Beljakovinski presežki pa se prav tako, kot ostala makrohranila naložijo v obliki maščob.

Katera je tista dieta, ki zagotovo deluje?

Starejši kot smo, težje bomo shujšali. Glavni razlogi za to so: manj aktivnosti, manj mišične mase in nižji bazalni metabolizem.

Naš cilj naj bo, da vsak teden pojemo vsaj 35 različnih vrst živil.

Maščob iz prehrane ne moremo in ne smemo izločiti. Pomembno je le, da izločimo vnos nezdravih, transmaščobnih kislin, omejimo vnos nasičenih maščobnih kislin in pojemo ustrezne količine enkrat in večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Kako pa jih med sabo ločimo?

Probiotiki se v črevesju ne naselijo za stalno, zato jih je treba nenehno obnavljati. Najdemo jih v veliko različnih izdelkih in živilih.

Predvsem z vztrajnostjo. Nekaj trikov pa lahko preberete v današnjem Sredinem nasvetu.

Ni problem v kruhu. Navadno se zaplete pri dodatkih, ki mu jih dodajamo.

Načrtovanje tedenskega jedilnika je ključ do uspeha, ko uvajamo spremembe prehranjevalnih navad. Lotimo se ga postopoma.

Antioksidante v naše telo vnašamo s hrano, pijačo in prehranskimi dopolnili. Da bi naš organizem učinkovito zavarovali, je potreben stalen vnos.

Če se želimo prehranjevati uravnoteženo, na dan zaužijmo med 30 do 75 g stročnic. Ker si ob tem želimo tudi, da je naša prehrana raznolika, posegajmo po različnih izbirah in kombinacijah oz. receptih.

Bogat vir za naš organizem ugodne prehranske vlaknine najdemo v polnozrnatih žitih in izdelkih iz njih, zelenjavi, sadju, stročnicah!

Na nakupovalnem seznamu naj se znajde kar se da raznolik seznam živil. Osnovo predstavljata zelenjava in sadje ter kvalitetni viri beljakovin, nato pa ga gradimo naprej.

Z leti se spremeni fina in groba motorika, zobno in ustno zdravje, pride tudi do spremembe okušanja in vonjanja. Te spremembe seveda vplivajo na prehrano.

Otrokov okus se razvija skozi materino mleko, okus katerega pa odraža prehranske navade mamice. Uvajanje dojenčka na družinsko prehrano bo veliko bolj prijetno in preprosto, če bo otrok okuse poznal, še preden bo prvič poskusil trdno hrano.

Za nadomeščanje tekočine pijemo navadno ali mineralno vodo, nesladkan čaj ali, če nam okus vode res ni všeč, vodo z malo iztisnjene limone.

Ne glede na to, kateremu načinu prehranjevanja sledimo, je potrebno vnesti vse esencialne aminokisline, in to v pravilih količinah.

Vsem kdaj zmanjka časa za obrok. Ali nas kakšna situacija preseneti, ali nismo imeli časa opraviti potrebnih nakupov za pripravo obroka ali pa nam določena hrana preprosto zadiši. Če je hitra hrana na našem jedilniku občasno, s tem ni nič narobe.

Ne le črtanje živil s seznama tistih, ki jih lahko uživamo, pri ohranjanju ustreznih vrednostih holesterola v krvi je določena živila v svojo prehrano potrebno tudi dodati. Preveri katera.

Izbirajmo med enostavnimi, vendar naravno prisotnimi sladkorji.

V času nosečnosti se na začetku pogosto pojavi nosečniška slabost, kasneje pride do zastajanja vode, zaprtja, napenjanja ali zgage. Vse te najpogostejše težave lahko lajšamo tudi s primerno prehrano.