Po naporu je pomembno, da svoj organizem oskrbimo z ustreznimi hranili, ki bodo omogočila kar najboljšo regeneracijo. Ogljikovi hidrati bodo zapolnili izpraznjene glikogenske rezerve v mišicah, beljakovine jih bodo obnovile, tekočina pa bo poskrbela za rehidracijo.
Eno izmed svežih, hitro pripravljenih poletnih večerij lahko predstavlja sledeči recept:
Polnozrnati kruh narežemo na manjše koščke. Dodamo na krhlje narezan paradižnik, ki ga rahlo posolimo, popopramo in potresemo s svežo baziliko. V skuto vmešamo koperc, drobnjak in malce olivnega olja. Vzamemo dozirnik za sladoled in naredimo 2 kepici skute. Naši večerji dodamo še olive in po želji bučna semena. Zraven spijemo 2 dcl limonade, ki smo ji dodali meto ali blag, ohlajeni ingverjev čaj.
Dober tek.
